Full Body Workout at Home | घर पर बॉडी कैसे बनाएं

Full Body Workout at Home:-

अगर आप भी चाहते हो कि घर पर Exercise करके आप अपनी Body बना पाओ तो आज की मेरी इस artical को बहुत ध्यान से पढियेगा इस artical में, मैं आपको Workout तो बताऊंगा ही हु, साथ ही artical के अंत में, मैं आपको कुछ ऐसे टिप्स देने वाला हूं जो आपको किसी ने नही बताई होंगी और यह सारी चीजें आजमा के आप बहुत ही ज्यादा मस्कुलर बॉडी बना पाओगे | जो जो Exercises बताऊंगा बड़े ही ध्यान से पढ़ना और अपने घर पर परफॉर्म करना और अपनी बॉडी को muscular बना लेना |

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चलिए आते हैं अपनी पहली Exercise पर, हम जब भी Exercise करते है उससे पहले अपने Body को थोड़ा गरम करना होता है तभी Exercise का हमें फायदा मिलता है तो पहले Exercise हम जो करेंगे वह है Sport Runing इसमें आपको एक जगह पर ही खड़े होकर runing करना होता है रनिंग जैसा posture परफॉर्म करना होता है इससे हमारी Body बहुत जल्द गर्म हो होती है आपको यह केवल 30 सेकंड से लेकर 45 सेकंड तक करना होता है इतने देर में आपका बॉडी काफी ज्यादा warm हो जाती है |

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उसके बाद में बात करते हैं अपनी दूसरी Exercise की जो कि आपकी Leg muscles को बहुत तेजी से grow करती है जिसे हम दंड बैठक बोलते हैं इस Exercise को अगर आप लोग परफॉर्म करते हो तो आपके Leg muscles काफी तेजी से Strong बनती है आपकी बॉडी में टेस्टोस्टरॉन लेवल बढ़ता है|

साथ ही आप जो खाना खाते हो वह आपकी बॉडी में सही से लगता है क्योंकि आपका प्रोटीन सिंथेसिस बढ़ जाता है | आप जो प्रोटीन खाते हैं वह आपकी बॉडी में सही से लगता है और तभी आपकी बॉडी बनाने में आसानी होगी |

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उसके बाद बात करते हैं अपनी तीसरी Exercise की जिसको लगभग सभी लोग करते होंगे जिसे हम बोलते हैं Pushups. Pushups कैसे लगाना है इसको पहले भी artical के help से हमने आपक बता दिया है | Pushups भी हमें दो तरीके के करने चाहिए |

एक तो हम Normal Pushups करते ही उसके अलावा एक Pushups जो हम करते हैं उसे कहते है Inclined Pushups. इसमें हमें अपने हाथों को किसी ऊंची चीज पर रखना होता है और हमारे जो legs होते हैं वह नीचे होते हैं इसे परफॉर्म करने से हमारी जो चेस्ट मसल्स है वह काफी तेजी से grow होती है |

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Full Body Workout at Home | Incline Pushups

उसी के साथ में इसका दूसरा वेरिएशन होता है जिसे हम बोलते हैं Incline Pushups इस Pushups को करना के लिए अपने हाथों को किसी उचे चीझ पर रखते है और अपने पैरों को निचे रखते हैं और इस pushups को perform करते है | इस pushups को परफॉर्म करने से हमारी chest की muscles बहुत तेजी से grow करती है |

Full Body Workout at Home | Decline Pushups

उसी के साथ में इसका दूसरा वेरिएशन होता है जिसे हम बोलते हैं Decline Pushups इस Pushups को करना के लिए हाथों को किसी उचे चीझ पर रखते है और अपने हाथों को निचे रखते हैं और इस pushups को perform करते है | इससे हमारी जो uppar chest काफी तेजी से grow होती है | इन दोनों Exercise को दो-दो सेट और 12 बार रिपीटेशन में लगाने होते हैं |

उसके बाद बात करते हैं अपनी चौथी Exercise की जो कि हमारे Arms के लिए बहुत ही अच्छे Exercise है | देखे मैंने आपको पहले ही बताया है अगर आप अपने हाथों को चौड़ा बनाना चाहते हैं तो इसके लिए ट्राइसेप मसल्स को ट्रेन करना बहुत जरूरी है यह exercise हमारी muscles को बहुत तेजी से grow करती है |