बड़े बाइसेप्स कैसे बनाएं | Best biceps workout | Biceps kaise banaye

दोस्तों अगर आप अपने Biceps में Pump चाहते हो या अपने Biceps के Size को बढ़ाना चाहते हो तो तो ये article आपको बहुत Help करेगा | जहाँ में आपको Best biceps workout, एक्सरसाइज करने का तरीका के बारे में बताऊंगा जिसे आप चाहे, तो Exercise को आपने घर में या gym में कर सकते हो |

अगर आप Exercise घर में कर रहे हो तो Exercise को करने के लिए किसी भी भारी चीज को लेकर, जैसे भारी बोतल या फिर Bricks को लेकर Exercise कर सकते हो |

मैं जो Exercise आपको बताऊंगा वह मैं आपको Dumbbell और Barbell से Best biceps workout बताऊंगा ताकि आप सही से समझ पाओ और उसे घर में perform करके आपने Biceps के size को increase कर सकते हो |

What do drag curls work?

हमारी पहली Exercise है इसे हम बोलते हैं Drag Curls इस Exercise को आप चाहो तो डबल से कर सकते हो या फिर आप इसे Barbell से भी कर सकते हो आपको ये रखना है कीजब भी आप इस Exercise को perform करते हो तो आपको अपनी कोहनी (elbow) को अपनी बॉडी से हल्का सा पीछे करना होता है और डंबल (dumbbell) को आप को तिरछा अपनी बॉडी की तरफ खींचते हुए ऊपर लेकर जाना होता अगर आप अपनी Biceps के size को increase को बढ़ाना चाहते हैं तो आपके लिए यह exercise करना बहुत जरूरी है |

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हमारी दूसरी Exercise हैं इसको बोलते हैं Dumbbell form curls इस Exercise में हमें Dumbbell की जरूरत होती है और जिसे हमें अपने अपने पंजों से पकड़ना होता है और पोस्टर को परफॉर्म करना होता है इसमें आप आपने पुरे Body का use न करके अपने Biceps muscles का use करते है | जिससे आपका जो biceps का पिक है वह काफी ज्यादा निखर कर आता है | इस Exercise में भी आपको एक Technique को धयान रखना है | जिस तरह हम Drag Curls में आपने कोहनी (elbow) को अपनी बॉडी से हल्का सा पीछे किये था वैसे ही इस Exercise में भी अपने कोहनी को बॉडी से पीछे करना है और posture को perform करना है |

Posture को perform करते time Dumbbell को सीधे ऊपर 90 degree के angle पर न करके इसे आपने Body के तरफ खींच कर ऊपर ले जाने की कोशिश करेंगे तभी आपके Biceps पर ये Exercise असर करेगी उसी के साथ में सिर्फ आपके Biceps ही नहीं आपके four arms पर भी works करती है तो इस exercise को करके आप अपने biceps और  forearms दोनों को ही काफी तेजी से ट्रेन कर सकते हैं|

Incline dumbbell curl muscles worked

हमारे तीसरी Exercise जिसे हम बोलते है Inclined Dumbbell Curls इस Exercise में हमें inclined curve पर बैठना होता है और वर्कआउट को perform करना होता है |जब अपनी बॉडी को incline रखते हैं तो और exercise को perform करते है तो हमारी कोहनी (elbow) को अपनी बॉडी से पीछे चली जाती है और अगर आप इस तरह से पोस्टर को परफॉर्म करते हैं तो आपके जो long head है वह काफी तेजी से ट्रेन होता है और backside develop करने के लिए यह one of the best Exercise है इस Exercise के हमें करने होते हैं 3 से 12 रिपीटेशन |

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Properly Perform The Spider Curl Exercise

हमारी Next Exercise जिसे हम बोलते है Spider curls इस exercise को भी हम inclined बैंच पर करते है | इस exercise में भी हम केवल अपने biceps muscles को ही हिट कर पाते हैं क्योंकि हमारी तो पूरी body supporting स्टेट में होती है और केवल हमारे biceps muscles का use होता है तो इस बात का हमेशा ध्यान रखें अगर आप किसी particular muscles को ट्रेन कर रहे हैं उस Musclesको भी आपको ट्रेन करना है और किसी muscles को involve नहीं करना होता है | spider curls करने से आप केवल अपने biceps को काफी तेजी से ट्रेन करेंगे और आप के over all biceps developments के लिए काफी अच्छी exercise है | इस exercise को आप कोशिश करना 4 सेट निकालने की और हर सेट में minimum 10 रिपीटेशन तो आपको निकालना ही निकालना है |

उसके बाद हम अपनी अगली exercise के बारे में बात करेंगे जिस बोलते हैं Concentration curl. इस एक्सरसाइज का नाम है concentration मतलब आपका जो long head है आपके biceps का जो पिक है यह उस पर concentrate करता है |आपके biceps के concentration को बढ़ता है इस Exercise में आप लोग इस बात का ध्यान रखें कि बहुत ज्यादा भारी डंबल शुरुआत उठाने की कोशिश मत करिएगा नहीं तो आप इस exercise को सही से परफॉर्म नहीं कर पाओगे क्योंकि exercise करने से ज्यादा उस exercise की फॉर्म को सही से परफॉर्म करना जरूरी होता है तभी वह exercise हमारे particular muscles को टारगेट करती है | इस एक्सरसाइज के हमें करने होते हैं 3 से 12 रिपीटेशन तक जाने की कोशिश करनी होती है |

तो अगर आप इस Best biceps workout एक्सरसाइज को perform करते हो और मेरे बताये गए Technique और posture को follow करते हो तो मैं आपको गारंटी देता हूं कि आप अपने long head को बहुत अच्छे से ट्रेन कर पाओगे और आप जो biceps के पिक बनाना चाहते थे वह काफी कम समय में बन जाएगा |

आप चाहे तो Big Biceps Workout कैसे करते है इसका आप Video भी देख सकते है |