बॉडी कैसे बनाएं | body kaise banaye ghar pe | tips for beginner

body kaise banaye ghar pe :- दोस्तों आपने बहुत बार ये नोटिस किया होगा की कुछ लोगों की बॉडी बहुत जल्दी बन जाती है और कुछ लोगों की बॉडी बन ही नहीं पाती है। जिम में बहुत मेहनत करते हैं, exercise करते हैं, डायट लेते हैं लेकिन उनकी बॉडी नहीं बन पाते क्योंकि उन्हें कुछ ऐसी चीजें नहीं पता होती हैं जो कि बहुत जरूरी है। अगर आपको कम समय में अपनी बॉडी को ग्रो करना चाहते हैं , अपनी बॉडी को मस्कुलर बनाना चाहते हैं। आज मैं आपको 5 ऐसे टिप्स दूंगा जिनको बराबर आजमाते हो तो आप देखोगे कि काफी कम समय में आपकी बॉडी में रिजल्ट दिखेगा और आपकी बॉडी बनने लगेगी।

तो हमारी पहली Exercise increase Muscle failure. मसल्स फेलियर का मतलब होता है। जब भी आप एक्सरसाइज करें मान लीजिए आपको 12 रेप्युटेशन कर रहे हैं किसी एक्सरसाइज के तो आप लोग ये कोशिश करें कि जो आपने 12th रेप्युटेशन करने में आपको बहुत ज्यादा दम लगे इससे मसल्स फेलियर तक जाएगी और जब तक हमारी मसल्स फेलियर तक नहीं जाती है हमारी बॉडी नहीं बनती है। हमारी मसल्स ग्रो नहीं होती, आप लोग ऐसा वेट उठाए जिसमे 11 रेपुटेशन निकाल ले फिर 12th रेप्युटेशन में आपको बहुत ज्यादा मेहनत करनी पड़े और अगर आप चाहो तो 12th रेपुटेशन के लिए हल्का सा सपोर्ट भी ले सकते हो। तभी आपकी मसल्स में फेलियर होगा और बॉडी बनने में आसानी होगी।

उसके बाद आते ही अपने टिप्सू नंबर 2 पर जो किया मिक्स हैवी लाइटवेट एक्सरसाइज मैंने आपसे ये कहा है कि अगर आप बॉडी बनाना चाहते हैं तो आपको भारी वजन उठाना बहुत जरूरी है जितना भारी वजन उठाओगे उतनी जल्दी आपकी बॉडी बनेगी उतनी मसल्स आपके तेजी से ग्रो होंगी। इसका मतलब ये नहीं है कि आपको केवल भारी वजन उठाकर ही एक्सरसाइज करनी है। आपको हल्के वजन और भारी वजन दोनों को मिक्स करके exercise करनी है। मतलब अगर आपने एक सेट लगाया हैवी वेट का तो आपने कोशिश करनी है की एक सेट लाइट वेट का लगाए | आप चाहो तो थोड़ा सा रेपुटेशन बढ़ा सकते हो|

उसके बाद आते हैं अपने तीसरे टिप्स पर जो कि है make your arms strong. हम लगभग सारी एक्सरसाइज हम अपने हाथों से करते हैं अपने हाथों में डंबल पकड़ते हैं बारबर पकड़ते हैं तो एक बात का पूरा ध्यान रखिये कि अगर आपके arms , आपकी कलाइयां आपके wrists आपके forearm स्ट्रॉन्ग नहीं होंगे तो आपको ज्यादा से ज्यादा वजन नहीं उठा पाओगे। इसलिए इस बात को ज़रूर ध्यान रखो कि जब भी आप बॉडी बनाना चाह रहे हो तो अपने आपको अपने हाथों को मजबूत बनाने की कोशिश करो बाइसेप्स एक्सरसाइज़ करो forearm एक्सरसाइज करो ट्राइसेप्स की एक्सरसाइज करो | अपने हाथों को मजबूत करें तभी आप भारी वजन उठा पाएंगे और फिर उसके बाद आपकी चेष्टा आपके बैक मसल्स आपके और आपके शोल्डर सब धीरे धीरे बनाने लगेंगे।

उसके बाद आते है अपने टिप्स नम्वर 4 पर जो इंक्रीज वेप्स गेन बॉडीbody kaise banaye ghar pe एक्सरसाइज बताई है जो आप अपने घर पर कर सकते हो मतलब उन एक्सरसाइज में आप किसी भी डंबल के किसी भी वेट की जरूरत नहीं पड़ती है तो जितनी भी मैंने ऐसी एक्सरसाइज बताई है उन exercise में एक बात आपको ध्यान रखना है कि आपको रेपुटेशन ज्यादा करनी है मतलब अगर आप वेट उठा रहे हो मतलब अगर आप डंबल या बर्बले उठा रहे हो तो आप 12 रेपुटेशन तक जाने की कोशिश करें। लेकिन अगर आपका बॉडी वेट अपने शरीर के वजन से एक्ससाइज कर रहा हो| घर मैं एक्सरसाइज कर रहा हो तो आप लोग कोशिश करें कि 15 से 20 रेपुटेशन तो निकालो ही निकालो तभी आपकी मसल्स ग्रो हो पाएगी। इसीलिए जो लोग घर में exercise करते हैं उनको ये बात ध्यान रखना बहुत जरूरी है कि रेपुटेशन उन्हें ज्यादा करने होते हैं। बॉडी बेस साइरस के लिए |

अब आते है अपनी पाँचवी टिप्स पर जो है increase your own strength. इससे मेरा क्या मतलब है। कोर एरिया की मैं बात कर रहा हूं जो हमारा पेट वाला एरिया होता है। अगर आपको ये स्ट्रॉन्ग नहीं होगा तो आपकी बॉडी बनने में काफी प्रॉब्लम होगी। जो हमारा कोर एरिया होता है। हमारी पूरी ओवरऑल बॉडी की बैलेंसिंग के लिए बहुत जरूरी है। अगर आपके कोर एरिया स्ट्रॉन्ग होगी तो आपकी बॉडी बनने में बहुत आसानी होगी। इसके लिए आप कोर की एक्सरसाइज कर सकते हो |

तो ये कुछ टिप्स थे जिनको अगर आप आजमाते हो तो मैं गारंटी लेता हूं कि काफी कम समय में आपको अपनी बॉडी। को बना पाओगे |

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