CHEST FAT कैसे कम करें | How to Lose Chest Fat. :- नमस्कार दोस्तों | दोस्तों आज का हमारा टॉपिक है चेस्ट फैट को कैसे कम करें | दोस्तों अगर आप एक Attractive, Good Looking Body पाना चाहते हैं तो उसमें जस्ट बहुत ही Important रोल निभाता है | अगर आपका चेस्ट मस्कुलर और चौड़ा होता है, फैट फ्री होता है तो फिटिंग टीशर्ट और शर्ट में आप का सीना Expand (उभरकर) और सुंदर दिखता है |
लेकिन वहीं दूसरी ओर कई लोगों के चेस्ट पर फैट होता है | जिसे की वे कम नहीं कर पाते है और फिटिंग के शर्ट, टी-शर्ट नहीं पहन पाते और शर्मिंदगी के शिकार होते हैं बॉडी इमेज खराब हो जाती है | दोस्तों बिगड़ी हुई लाइफस्टाइल या किसी और कारण से पुरुषों में चेस्ट में सेल्स (cells) ज्यादा बन जाते हैं जिससे उनका चेस्ट आगे की ओर लटकने लग जाता है | अगर आप इस बड़े हुए पेट को कम करना चाहते हैं तो उसके लिए आपको शरीर से Fat को कम करना होता है |
तो आज हम आपको 5 ऐसे एक्सरसाइज (Exercises) बताने वाला है जिन्हें अगर आप अगर घर पर करते हैं तो आप अपनी चेस्ट के फैट को कम कर पाते हैं और एक कटिंग दार गुड लुकिंग चेस्ट पा सकते हैं| तो चलिए जानते हैं |
Diamond Push-Up: How To Do A Diamond Push-Up
(1) नंबर वन वर्कआउट (Workout) डायमंड पुशअप (Dimond Pushups) दोस्तों, डायमंड पुशअप जैसे आप पुशअप लगते है वैसे ही लगाना है लेकिन इस pushups को लगाते समय आपके हाथों से आपको डायमंड की पोजीशन बनानी होती है जैसे कि आप निचे दिए हुए Image में देख सकते हैं |
दोस्तों Chest fat को कम करने के लिए आपको डायमंड पुश अप लगाना है | इसके 10 से 12 रैप्स के 3 सेट आपको लगाने हैं | शुरुआत में आप कम डायमंड पुश अप लगा सकते हैं और धीरे-धीरे आप क्षमता को बढ़ा सकते हैं| यह चेस्ट Fat को कम करने के लिए काफी बढ़िया होता है |
Decline Push-Up : How to do it
(2) नंबर दो वर्कआउट डिक्लाइन पुश (Decline Pushups) दोस्तों Decline Pushup को लगाने के लिए आपको क्या करना होता है आपके Legs उपर की और होते है और बॉडी नीचे की और रहती है और आपको पुश अप लगाने होते हैं | दोस्तों यह पूछो भी आपके चेस्ट को काफी बढ़िया से टारगेट करता है और चेक पर जो फैट होता है उसे Burn करता है पिघलता है इसलिए इस वर्कआउट को भी आप जरूर करें 10 से 15 रैप्स के तीन सेट आप जरूर लगाएं |
Incline Pushup: How to do incline Push-Ups
(3) नंबर थर्ड वर्कआउट डिक्लाइन पुश (Incline Pushups) दोस्तों Incline Pushups, Decline Pushups के जस्ट ऑपोजिट होता है इसमें आपको अपनी बॉडी को आगे से ऊपर की ओर रखना होता है, और पुश अप लगाने होते हैं जैसे कि आप निचे में देख सकते हैं | आप किसी शिर्डी टेबल का इस्तेमाल कर सकते हैं और Pushups लगा सकते हैं | इससे आपके चेस्ट का जो फैट है वो कम होता है और जस्ट बाहर की और काफी बढ़िया से निकलता है इसके भी आप 10 से 15 एप्स के तीन सेट जरूर लगाएं |
Decline Dumbbell Bench Press, How to do it
(4) नंबर फॉर वर्कआउट डिक्लाइन डंबल् प्रेस (Decline Dumbbell Press) दोस्तों इसWorkout को करने के लिए आपको Decline पोजीशन बनानी है अगर आपके पास डिक्लाइन बेंच है तो आप उस पर लेट जाएं आपको अपना सीना जो है वह नीचे की और रखना होता है और पांव ऊपर की और रखने होते हैं और दोनों हाथों में डंबल लेकर आपको डंबल ऊपर उठाने हैं चेस्ट के सामने लाने हैं और नीचे लेने हैं ऐसे 10 से 15 एप्स के 3 सेट लगाने हैं |
अगर आपके पास डिक्लाइन बेंच घर पर नहीं है तो आप क्या करें डिक्लाइन की पोजीशन बना ले अपने पांव कहीं ऊपर रख दे सोफे पर वगैरा और फिर आप यह वर्कआउट कर सकते हैं यह वकआउट भी दोस्तों चेस्ट के लिए काफी बढ़िया होता है |
How to Do a Burpee.
(5) नंबर फाइव वर्कआउट बर्फी (Burpee) दोस्तों इस Workout को करने के लिए आपको खड़े होकर अपने हाथ दोनों ऊपर करने हैं और फिर नीचे बैठकर आपको Pushups लगाना होता है और फिर वापस खड़ा होना होता है जैसे कि आप निचे देख सकते हैं | खड़े होते समय आपको Jumps भी लगाना होता है इस वर्कआउट के आपको 10 से 15 रेक्स के 3 सेट करना है | ये बॉडी के फैट को कम करने के लिए काफी बढ़िया वर्कआउट होता है |
How to Do a Crossover Crunch
(6) नंबर सिक्स वर्कआउट क्रॉसबॉडी क्रंच (Cross Body Crunches) इस वर्कआउट को करने के लिए आपको Crunches लगाने होते हैं आपको Crunches लगाने के लिए लेटना होता है और अपने दोनों हाथ पीछे माथे पर लगाने होते हैं
उसके बाद आपको राइट हैंड ऊपर क्यों उठाना होता है और लेफ्ट Legs को उठाना होता है और दोनों को क्रॉस में टच करना होता है जैसे कि आप निचे देख सकते हैं | ऐसे आपको यह वर्कआउट करना होता है यह दूसरे वकआउट चेस्ट का फैट Burn करता है और उसी के साथ चेस्ट में Shape लाता है और एप्स के लिए भी यह काफी बढ़िया वर्कआउट होता है|
तो दोस्तों यह कुछ ऐसे वर्कआउट थे जो Chest के Fat को कम करने के लिए काफी बढ़िया होते है | यह Overall बॉडी के फैट को कम करते हैं और आप के बॉडी को मस्कुलर बनाते हैं शेप में लाते हैं |
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