आज मैं आपको बताने वाला हूं Easy Exercises to Lose Belly Fat at Home के लिए कुछ आसान एक्सरसाइज जिन्हें आप घर पर ही कर सकते हैं। न जिम जाने की जरूरत है और ना ही कोई महंगी फीस भरनी है। बस करना है तो ये कि दिन का सिर्फ आधा घंटा निकालना है। ये एक्सरसाइज दोनों Male और Female फॉलो कर सकते हैं। मेरे बताए गए डायट प्लान और हेल्दी टिप्स तो आपमें से कई लोग फॉलो करते आ रहे हैं तो बस उसी के साथ। अगर आप भी आधे घंटे की एक्सरसाइज भी कर लेंगे तो वजन और भी तेजी से कम होगा।
अगर ये टॉपिक आपके मतलब का है तो सबसे पहले इस article को अपने दोस्तों के साथ share करे ताकि आपके दोस्त भी काम से काम time में अच्छी Body बना पाएंगे | Also Read :- वजन बढ़ाने का जबरदस्त फार्मूला ! | How to gain Weight Fast?
First Exercises to Lose Belly Fat at Home
तो चलिए शुरू करते हैं कोई भी एक्सरसाइज शुरू करने से पहले एक बार वार्मअप एक्सरसाइज कर लें | अब शुरू करते पहली एक्सरसाइज | अब इसके लिए आपको जंप करना है। दोनों हाथों को सामने की तरफ रखें। अपनी टांगों को जितना उंचा ले जा सकते उतना ऊँचा ले जाएं। अपनी नाक से सांस अंदर लें और मुंह से सांस बाहर निकालें। इसे कम से कम 40 से 50 बार करना बिना रुके | 40 पार करके एक मिनट का ब्रेक ले लें और इसी तरह से टोटल चार सेट्स करें। शुरुआत में मुश्किल लगेगा लेकिन बहुत जल्दी बॉडी को इसकी आदत हो जाएगी और फिर आप एक सांस में ही आप इसे ज्यादा बार कर पाएंगे। वजन घटाने के साथ साथ इस एक्सरसाइज को करने से आपकी स्ट्रेंथ बढ़ती है आपका STIMANA बढ़ता है और आप पूरा दिन और ज्यादा एक्टिव महसूस करते है ।
2nd Exercises to Lose Belly Fat at Home
अब अगली एक्ससाइज के लिए पहले अपने दोनों टांगो को थोड़ी दूरी पर रखें। अपने हाथों को बाहर की तरफ ले जाते हुए अपनी उंगलियों को लॉक कर लें। अगर आपने पहली बार कर रहे तो अपने हिप्स को अपनी knee से निचे न जाने दें। इस एक्सरसाइज से बॉडी पर प्रेशर पड़ेगा लेकिन आराम आराम से करते रहें बीच में छोड़े नहीं। इसे लगातार करने से वजन बहुत तेजी से कम होता है। पूरी बॉडी की स्ट्रेंथ बढ़ती है बॉडी से चर्बी कम होती है पॉश्चर ठीक रहता है और पूरी बॉडी टोन्ड रहती है। इसे आपने 8 से 10 बार करना है और फिर थोड़ा ब्रेक लेकर 4 set करने है। इसका मतलब है कि 4 बार 8-8 squats करने हैं और टोटल 32 बार इसे करना है ।
3rd Exercises to Lose Belly Fat at Home
अब अगले exercise के लिए पहले बिल्कुल सीधे खड़े हो जाएं। अब दोनों हाथों को ऊपर ले जाते हुए और लेग्स को खोलते हुए कूदना है। जब हाथ ऊपर ले जाएं तो दोनों हाथों को टच करना है और उसके बाद ही नीचे लाना है। उसी तरह दोनों पैरों को भी साथ लाना है। इस एक्सरसाइज को करते हुए भी नाक से सांस अंदर लें और मुंह से बाहर निकालें। इस एक्सरसाइज को करने से कैलरीज बहुत तेजी से बर्न होती हैं और वजन जल्दी घटता है। ये एक ऐसी एक्सरसाइज है जिसे आपकी पूरी बॉडी पर असर पड़ता है और बॉडी का हर हिस्सा टोन्ड रहता है। अगर आप इस एक्सरसाइज को करते वक्त सिर्फ अपने पैरों की उंगलियों पर खड़े रहेंगे तो ये और भी ज्यादा बेनिफिट रहेगा पर आपकी टांगों की चर्बी को भी कम करेगा इसे भी कम से कम 20 बार तक लगातार करें। अगर ब्रेक लेकर चार सेट्स करें।
4th Exercises to Lose Belly Fat at Home
अब अगली एक्ससाइज के लिए अपने दोनों हाथ पहले अपनी कमर पर रखें। अब जंप करते हुए एक बार अपना दायां पैर आगे ले जाएं और एक बार बायां कूदते वक्त अपनी back को एकदम स्ट्रेट रखें। कूदने से हमारी बॉडी में सर्कुलेशन अच्छे से हो पाते आक्सीजन की मात्रा बढ़ती है मेटाबॉलिजम अच्छा होता है और साथ साथ वजन तो कम होता ही है इसे भी कम से कम 25 बार करें और ब्रेक ले लेकर इसके भी चार सेट्स करें।
5th Exercises to Lose Belly Fat at Home
अब अगली एक्ससाइज के लिए भी हमें जंप करना है लेकिन थोड़ी दूरी पर jump करना है। जिस पोजिशन पर भी आप खड़े हैं वहाँ से जितना दूर आप jump कर सकते है उतना दूर जंप करें और फिर धीरे धीरे वापिस आएं। इससे भी पूरी बॉडी का वर्कआउट होता है और खासकर knees और legs पर असर पड़ता है। इसे भी कम से कम 8 से 10 बार करें और इस एक्सरसाइज के भी चार सेट्स करें।
वेट लॉस के लिए इन एक्सरसाइजेज के साथ साथ एक हेल्दी डायट प्लान फॉलो करें। एक हेल्दी लाइफस्टाइल फॉलो करें। अपने सोने और जागने का टाइम फिक्स करें। अपने मील्स का टाइम फिक्स करें। जंक फूड खाने से बचें। खूब सारा पानी पीएं और अपनी नींद अच्छे से पूरी करें।
Belly Fat Remove Exercise at Home.
अगर आप भी सिर्फ अपने पेट की चर्बी से परेशान है तो ये एक्सरसाइज कर ले फिर देखे कैसे आपके पेट की चर्बी गायब हो जाती है क्योंकि इसका सीधा असर आपके पेट की चर्बी पर ही पड़ता है। अगर आप honesty के साथ ये एक्सरसाइज करते है तो ये आपके जिंदगी को बदल के रख देगी आपके confidence को वापस लेकर आएगी और आपको बहुत अच्छा body shape देगी |
हमारा पहला एक्सरसाइज’है Plank -30 Seconds का और हमें इसे day by day इसे Increase करना है | इसके लिए आप अपने बजुवो और हाथों को mate से सताये और अपने पंजो पर आ जाये, अपनी Body को 90 degree के angle पर रखे इसे आपका पूरा load आपके tummy पर आएगा, इसे आपको 30 seconds के लिए करे और day by day इसे Increase करे | जब आप इस exercise को 30 seconds से बढ़ा कर 1 minutes तक plank कर लेंगे उस दिन आपको खुद difference feel हो जायेगा की आपका tummy पहले कैसा था और अब कैसा है | आप इस चीज को नोटिस करियेगा |