चौड़े फोरआर्म्स कैसे बनाएं | Forearms kaise banaye :- दोस्तो क्या आपको पता है अगर आपके forearm काफी ज्यादा strong होंगे उसके साथ में आपके wrist आपकी जो कलाइयां हैं वो अगर strong होती हैं तो आप कोई भी भारी भरकम चीज को बड़ी ही आसानी से अपने हाथ से उठा सकते हैं। उसके साथ मैं जितनी भी exercises exercises करते हैं हर exercise में हम अपने हाथों का इस्तेमाल करते हैं जहां से हमारी forearm muscles काफ़ी यूज होता है | ये बात मैं आपको पहले ही बता चुका हूं। तो अगर आप अपने forearm को स्ट्रॉन्ग बनाना चाहते हैं चौड़ा बढ़ाना चाहते हैं तो ये article सिर्फ आपके लिए है। आज के article में आपको Top 5 ऐसी एक्सरसाइज बताऊंगा जिनको परफॉर्म करके आप अपने forearm को बहुत ज्यादा स्ट्रॉन्ग बना सकते हैं।
Forearms kaise banaye | FOREARMS WORKOUT
Wrist Curl
तो आते हैं अपनी सबसे पहली एक्सरसाइज पर जिसको बोलते हैं wrist curl. इस एक्सरसाइज में आपको ध्यान बस इस बात का रखें कि आप जितना भारी वजन उठा सकें उतना भारी से भारी वजन उठाना है और इस बात का भी ध्यान रखना है कि आपके जो forearm है उनमें काफी गर्मी आनी चाहिए और उसमें काफी पंप आना चाहिए तो इसका मतलब आप इस एक्सरसाइज को बिल्कुल सही कर रहे हैं। इस एक्सरसाइज के आपको करने होते हैं 4 से 12 रेपुटेशन |
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Reverse Wrist Curl
उसके बाद आते हैं अपनी दूसरी एक्सरसाइज पर जिसे बोलते है reverse wrist curl इस exercise में बस आपको अपने पंजों को थोड़ा सा रिवर्स कर देना होता है, direction बदल देनी होती है | इस exercise को perform करने से आपके जो forearm हैं वो काफ़ी ज्यादा स्ट्रॉन्ग बन जाते हैं। इस एक्सरसाइज से आपको करने होते हैं 4 से 10 रेप्युटेशन |
Standing Reverse Curl
उसके बाद आते हैं अपनी तीसरी एक्सरसाइज पर जिसे बोलते है Standing Reverse Curl इस एक्सरसाइज में आपको खड़े होकर reverse curl को करना होता है। इस एक्सरसाइज को करने से भी हमारे forearm में काफी गर्मी आती काफी ज्यादा पंप मिलता है और हमारे forearm बहुत ही जल्दी चौड़े हो जाते हैं। इस एक्सरसाइज से आपको करने होते हैं 4 से 12 रिटेंशन | Also Read:- Full Body Workout at Home | घर पर बॉडी कैसे बनाएं | Home workout
Rest curl behind back
उसके बाद आते अपनी चौथी एक्सरसाइज जिसे बोलते है Rest curl behind back मतलब आपको अपने हाथ को पीछे ले जा कर exercise करना होता है। इस एक्सरसाइज में भी आप जितना भारी वजन उठा सकें वो आपके ऊपर डिपेंड करता है कि कितने भारी बार बॉल को उठाकर आप barbell कर पा रहे हैं। इस एक्सरसाइज के आपको लगाने होते हैं 4 से 12 रेपुटेशन |
Wrist Roller
उसके बाद आते हैं पाँचवें एक्सरसाइज पर जिसे बोलते हैं wrist roller. ये एक्सरसाइज एक बहुत ही उम्दा एक्सरसाइज है अगर आप अपने forearm को चौड़ा करना चाहते हैं इस Exercise में किसी भी छोटी सी रॉड में रस्सी बाँध के और फिर उस रस्सी को किसी भारी वजन को बांध के exercise को परफॉर्म कर सकते हैं। इसमें आपको ध्यान बस इस बात का रखना होता है कि इसको धीरे धीरे परफॉर्म करना होता है जो रोलर को आप अपने हाथों से धीरे धीरे से मोड़ना होता है और गर्मी फील करनी होती अपने forearm को strong करना चाहते हैं उनको चौड़ा करना चाहते हैं तो इस एक्सरसाइज को बहुत उम्दा एक्ससाइज माना गया है | तो दोस्तों ये कुछ ऐसे exercise थे जिनको करके आप अपने forearm को बहुत ही जल्दी चौड़ा बना सकते हैं। Also Read:- Full Body Workout at Home | घर पर बॉडी कैसे बनाएं | Home workout