आज के इस articles में हम High Protein Rich Indian Foods for Muscle Gain के बारे में बात करेंगे जिसमें आपको बहुत अधिक मात्रा में प्रोटीन और विटामिन मिलते हैं। जैसा कि आप सभी को पता है कि मस्कुलर बॉडी बनाने के लिए एक्सरसाइज से ज्यादा हमारी डाइट का अच्छा होना जरूरी है और इसी से related आज में article लिख रहा हूं। आज के article में आपको पांच ऐसे फूड बताऊंगा जिसको खाकर आप जल्द से जल्द अपनी बॉडी बना सकेंगे अपने शरीर को मस्कुलर बना पाएंगे तो बिल्कुल भी टाइम को waste नहीं करते हैं।
सबसे पहले फूड जिसे हम बोलते हैं डेट्स (Date) यानी खजूर, खजूर एक ऐसा फूड होता है जिसमें विटमिन की मात्रा बहुत ज्यादा होती है उसी के साथ में आपको खजूर मिलता है मैगनीशियम जैसे हमने जब एक्सरसाइज करते हैं तो उसके बाद हमारी बॉडी में से हमारी जो मसल होती है उसमें से muscle फाइवर ब्रेक होते हैं और जब वो रिपेयर होते हैं तभी हमारी बॉडी बन पाती है। तो अगर आप लोग खजूर खाते हो जिसमें बहुत ज्यादा मैग्नीशियम होता है वो आपकी बॉडी में जो मसल्स का जो फाइबर ब्रेक हुआ है उसको रिपेयर करने में बहुत ज्यादा helpful है और आप कम से कम समय में अपनी मसल्स को बड़ा बना सकते हो उसी के साथ में खजूर में होता है आयरन और आप सभी को पता है कि अगर आप अपने शरीर को ताकतवर बनाना चाहते हैं तो उसके लिए आयरन की मात्रा का होना आपके शरीर में बहुत जरूरी है तो खजूर को खाकर अपने शरीर में आयरन को भी बढ़ा सकते हैं और जल्द से जल्द अपनी मसल्स को grow कर सकते हैं। आप लोगो को कब-कब खजूर खाना है में ये भी बता दूं जब आपलोग एक्ससाइज करने जा रहे हो तो उसे 30 मिनट पहले अगर आप दो से तीन खजूर खाते हों तो आपके लिए बहुत फायदेमंद है और एक्सरसाइज करने के बाद या दो से तीन खजूर खा सकते हो आपके शरीर में काफी ज्यादा Energy आपको मिल जाएगी।.
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उसके बाद आते अपने दूसरे फूड में जो कि बहुत ही अच्छा फ़ूड इसे हम बोते सोयाबीन या Soya chunks भी आपको खा सकते हो। Soya chunks में आपको बताउ तो ये बहुत ज्यादा हाई प्रोटीन वाला फूड है। उसके साथ में सोयाबीन या Soya chunks में आपको हाई फाइबर मिलता है। मैंने पहले भी आपको बताया कि अगर आपका डाइजेशन अच्छा रखना चाहते हो आप जो भी खाव आपके शरीर में लगे तो इसके लिए आपके शरीर में फाइबर का जाना बहुत जरूरी है और सोयाबीन में हाई फाइबर होता है उसी के साथ ये सोयाबीन में बहुत ज्यादा प्रोटीन होता है और आपको केवल सौ ग्राम सोयाबीन खाते हो तो आप लोग को लगभग यहां पर 50 ग्राम प्रोटीन मिल सकता है तो आप लोग डेली कम से कम से कम 100 ग्राम सोयाबीन खाओ। या आपकी बॉडी बनाने के लिए बहुत अच्छा है। जब आपलोग Exercise कर लो उसके बाद आप लोग 10 मिनट के बाद सौ ग्राम अगर सोयाबीन खाते हो या फिर Soya chunks खाते हो तो आपकी बॉडी काफी तेजी से grow होगी आपको 50 ग्राम प्रोटीन मिल जाएगा।.
कॉफी आपके शरीर के लिए बहुत अच्छा हो सकता है लेकिन आपको कॉफी कब पीना है मैं ये बता देता हु | जब Exercise करने जा रहे हो तो उससे कम से कम 20 से 30 मिनट पहले अगर आपको थोड़ी सी कॉफी एक दो रुपये वाला छोटा पाउच को पानी या दूध में डाल कर पी सकते हो तो उससे जब आप एक्सरसाइज करोगे तो आपका जो टेस्टोस्टेरोन Level बहुत तेजी से बूस्ट होगा उसी के साथ में आप भारी भारी weight उठा पाओगे। आपकी बॉडी में एनर्जी रहेगी उसी के साथ बताऊ तो कॉफी में होता है कैफीन जो हमारे माइंड को एक्टिव रखता है। तो मैंने आपसे पहले ही बताया कि बॉडी बनाने के लिए मसल्स माइंड कनेक्शन का होना जरूरी है तो उसके लिए अगर आपको कॉफी पीते वो 20 से 30 मिनट पहले Exercise करने से तो आप काफी ज्यादा weight उठाकर अपनी मसल्स को काफी तगड़ा बना पाएंगे।
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उसके बाद आते हैं अपने फूड नंबर 4 पे जोकि है चना। लेकिन चने को तो हम सभी जानते हैं। चना एक ऐसा फूड जिसमें प्रोटीन की मात्रा भी अच्छी होती है। हमें बहुत सारे विटामिन्स मिलते हैं फाइबर्स मिलते हैं तो चना आप लोग जरूर खाया करो आपलोग अंकुरित चना खा सकते हो। अगर अंकुरित नहीं कर पाएं तो भी कोई प्रॉब्लम नहीं आप normal चना भी खा सकते हो आपलोग भुना हुआ चना खा सकते हो। चने की दाल को भी आप लोग खा सकते हो। इन सभी में आपको हाई प्रोटीन मिलता है और फाइबर जो आपके डाइजेशन को अच्छा करता है तो उसके साथ में कोई भी चीज खाओगे तो आपके शरीर में काफी तेजी से लगेगी और मसल्स growth के लिए यह बहुत अच्छी बात है।.
हमारा Next फूड जो कि हमारे लिए सूपर फूड है जो कि है Egg यानी अंडे जिसके बारे में पहले भी बात कर चुका हूं। पूरा एक article इसके बारे में मेरे blog पर आपको मिल जायेगा तो इसे आप जरूर पढ़े जिसमे मैने बताया है की अंडा खाने से आपको क्या क्या चीजें मिलती हैं। अंडे में हर तरह का आपको विटामिन मिल जाएगा प्रोटीन की मात्रा तो होती ही है ज्यादा और आपकी बॉडी के लिए जरूरी है | मसल्स को Grow करने के लिए जो चीज जरूरी है वो सभी चीजें आपको अंडे में मिल जाएगी। ये जितने भी फूड आपको बताएं इनको खा के आप कम से कम समय में अपने शरीर को ग्रो कर पाओगे। अपनी मसल्स को बना पाओगे |
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