वजन बढ़ाने का जबरदस्त फार्मूला ! | How to gain Weight Fast?

नमस्कार दोस्तों, आज का हमारा टॉपिक है How to gain Weight Fast? अपना वजन कैसे बढ़ाएं। अगर आप भी काफी दुबले हैं और वजन बढ़ाना चाहते हैं या फिर घटाना चाहते हैं तो ये article आप पूरा जरूर पढ़े | इस article में हम आपको जो स्ट्रैटेजी बताने वाले ही तरीका बताने वाले हैं उसे पढ़ कर आप अपना वज़न खुद बहुत आसानी से बना पाएंगे। इस article में हम आपको बताने वाले हैं कि आपको वज़न कैसे बढ़ाना है क्या चीजें खानी हैं और कितनी खानी है। हर इंसान को अलग अलग चीजों की requirements होती है तो इस article को पढ़ने के बाद आपको पता चल जाएगा |.

How to gain Weight ?

दोस्तो Normally तीन तरह के लोग होते हैं पहले होते हैं Overweight जिनका weight जो है सामान्य वेट से ज्यादा होता है। 2nd नंबर पर आते हैं Normal weight वाले लोग जिनका वजन सामन्य होता है और 3rdऔर नंबर पर आते हैं Underweight लोग जोकि सामान्य वेट से कम वेट रखते हैं या उनकी काफी स्किनी होते हैं दुबले होते हैं पतले से होते हैं।

Overweight वाले जो हैं वो अपना वज़न कम करना चाहते हैं नॉर्मल वाले अपना वजन बढ़ाना चाहते हैं क्योंकि वे थोड़े अपने मसल्स को बढ़ाना चाहते हैं और अंडरवेट वाले हैं जो भी मस्कुलर और मोटे तगड़े बनना चाहते हैं इसलिए नॉर्मल और अंडरवेट वाले जो लोग हैं वो वेट को gain करना चाहते हैं। अभी कैसे पता करें कि आप overweight हैं normal हें या फिर underweight हैं। दोस्तो ये पता करने के लिए आपको बीएमआई (BMI ) कैलकुलेट का use करना होता है बीएमआई (BMI ) एक पैमाना होता है जोकि आपको बता देता है कि आप overweight हैं या फिर underweight हैं। तो चलिए अब जानते हैं कि आप बीएमआई कैसे कैलकुलेट करते है |

How to use BMI Calculator to find out your weight?

बीएमआई कैलकुलेट use करने के लिए आप गूगल पर जाएं और वहां पर टाइप करें। बीएमआई कैलकुलेटर और Enter करे तो आपको एक site देखने को मिलेगा बीएमआई कैलकुलेटर डॉट नेट। आप इसपर क्लिक करें। ये कैलकुलेटर ओपेन हो जाएगा। यहां पर आपको Age में अपनी Age डालनी है, जेंडर सलेक्ट करना है , Male या Female उसके बाद आपकी हाइट आपको सेंटीमीटर में डालनी है। अगर आपके पास आपकी हाइट सेंटीमीटर में नहीं है तो आप सेंटीमीटर में convert कर सकते हैं उसके लिए आप न्यू टैब ओपन करें और जैसे कि मान लीजिए आपकी हाइट है 5 फिट और 10 इंच है तो आप आप अपना height साथ में in Centimeter लिख कर Search करना है तो आपकी हाइट आ जाएगी। उसके बाद आपका वेट जितना भी है वो दिखा दिया जायेगा अपना weight को fill करना करना है और अब आपको इसे कैलकुलेट करना है और ये बता देगा कि आपका वेट कितना है और कैसे है। अगर आप अपना weight बढ़ाना चाहते हैं तो आप अपनी कैलोरी को थोड़ा बढ़ा देंगे तो वेट बढ़ना शुरू हो जाएगा | आप निचे दिए गए वेबसाइट पर जा कर अपना weight calculate कर सकते है |

BMI Calculator ——->> Click here to Calculate your Weight

तो इससे आपको पता लग जायेगा की आप underweight है , overweight है या फिर Normal है | तो चलिए अब जानते हैं कि आपका वेट कम है तो वो बढ़ क्यों नहीं रहा है क्या कारण हो सकते हैं।

Reason of Underweight

Weight कम होने के दो चार कारण हो सकते हैं normally पहला कारन जो है वो ये है कि आप भरपूर खाना नहीं खाते हैं या फिर आप बाहर की चीजें बहुत ज्यादा खाते हैं तो उससे आपका पाचन कमजोर हो जाता है और आपको सही से कार्ब्स नहीं मिलते हैं और आपका वेट गेन नहीं होता है। Also Read :- High Protein Rich Indian Foods for Muscle Gain

नंबर 2 है कि आपको थायरॉयड जैसी कोई प्रोब्लम है तो भी वेट गेन नहीं होता है डायबिटीज वगैरह की बीमारी हो गई तो उससे भी आपको वेट गेन नहीं होता है तो एक बार अपना बॉडी चेकअप जरूर करवा लें। अगर आप नॉर्मल हैं तो आप अपना वेट आसानी से बढ़ा पाते हैं।

How to gain Weight Fast ?

Weight gain करने के लिए आपको Eat more calories then your Body wants यानि की आपकी बॉडी जितनी कैलरीज बर्न करती है उससे ज्यादा कैलोरी अगर आप खाते हैं तो आपका वेट गेन होता है। अब ये कैलरी क्या है | कैलरी हम जो कुछ भी चीजें खाते हैं उसमें जो ऊर्जा होती है उसको मापने का एक पैमाना होता है जिससे कि हम numbers में ऊर्जा को माप सकते हैं यानि कि हम जो कोई भी चीज खाते हैं उसमें कैलोरी होती है। प्रोटीन होते हैं फाइबर्स होते हैं न्यूट्रिएंट्स होते हैं तो उसे हम पता कर लेते हैं कि हमारे बॉडी को कितनी कैलरी मिली है और अगर हम बॉडी को जितनी कैलोरी की जरूरत है उससे ज्यादा कैलरी खाते हैं तो हमारी बॉडी में वो एक्सेस हो जाती है और वेट गेन होना शुरू हो जाता है। अब पता कैसे करें कि आपकी बॉडी को कितनी कैलरी की जरूरत है |

How much calories do I need to gain weight Fast ?

आप कैलोरीज कैसे पता कर सकते हैं कि आपको कितनी कैलरी की जरूरत है। उसके लिए आप Google search bar में सर्च करें Calorie Calculator । Calorie Calculator.net की ये वेबसाइट आ जायेगा आपको इस पर क्लिक करना है पर यहां पर आपको Age, Gender, Height, Weight, Activity को dropdown menu से select करके Calculate Button पर Click करना है | Result Section में आपको Maintain weight, Mild weight loss, Weight loss, Extreme weight loss, option देखने को मिल जायेगा |

Maintain weight section में आपको बताया जायेगा की अगर आपका जो अभी weight है उसे maintain करने के लिए आपको 2,425 100%Calories/day खाना जरुरी है ये Calories आपके Activity के अनुसार differ करेगा |

Mild weight loss section में आपको बताया जायेगा की अगर आप अपना present weight से थोड़ा weight कम करना चाहते है तो आपको present calories को घटा कर अब आपको 5 90%Calories/day calories खानी है ये भी आपके Activity के अनुसार differ करेगा |

similarly Weight loss or Extreme Weight loss Section में आपको कितना calories खाना है ताकि आपका वेट बढ़ा सके उसके बारे में बताया गया है | तो ऐसे आप पता कर सकते हैं दोस्तो ये एस्टीमेट आता है बिल्कुल एक्यूरेट नहीं होता है लेकिन हम एक आईडिया लेने के लिए इनका यूज कर सकते हैं |

तो अब आपने जान लिया कि आपकी बॉडी को कितनी कैलोरी की जरूरत है। अब जो आपकी बॉडी को कैलोरी की जरूरत है उसमें अगर आप 300 से 500 कैलोरी डेली की एड कर देते हैं तो आपका वेट हफ्ते में थोड़ा बढ़ना शुरू हो जाता है। पर अगर आप डेली की एक हजार कैलोरी एक्स्ट्रा खाते हैं तो आपके एक हफ्ते में लगभग 800 से हजार ग्राम यानि एक किलो वेट गेन हो जाता है तो जैसे कि मान लीजिये आपका जो डेली कैलरी नीड्स 2400 कैलरी है । उसमें आप अगर 1000 कैलरी एड कर देते हैं तो आपको 34 सौ कैलरी डेली की खानी होगी। एक हफ्ते में एक किलो तक वेट गेन करने के लिए तो ऐसे आपका वेट गेन होता है और अगर आप 2400 में से हजार कैलोरी माइनस कर देते हैं तो हफ्ते का एक किलो वेट आप लूज कर देते हैं। Also Read :- जल्दी वजन कैसे बढ़ाए | 6 Secrets to Gain Weight Fast

दोस्तों एक बात का ध्यान रखें आपकी बॉडी को एक नॉर्मल कैलरी की जरूरत होती है। अगर उसे ज्यादा कैलोरी आप डेली की खाना कम कर देते हैं तो आपकी बॉडी जो है बीमार हो जाती है और काफी सारी प्रॉब्लम्स आती हैं तो वेट लूज करने के लिए डायरेक्ट आप एक हजार calories को कम ना करें। अब सो 200 300 कैलरी से धीरे धीरे वेट लूज करें उसे आपका वेट भी लूज होता है और बढ़ाने वाले कैलरी को एड करें तो दोस्तों ये तो हो गया आपको कितनी कैलोरी की जरूरत है तो हमको वेट जो गेन करना है वो नेचुरल और अच्छे वेट गेन करना ही जोकि हमारे बॉडी की age को बढ़ाए तो उसके लिए आपको क्या करना है आपको डेली जितनी कैलोरी खानी है उसमें आपको प्रोटीन भरपूर लेना है। प्रोटीन का पता कैसे बढ़ता है आपका भी जो वेट है उसका एक से डेढ़ ग्राम आपको प्रोटीन लेना है। यानि कि आपको 50 किलो का वेट है मान लीजिए तो आपको 75 ग्राम डेली का प्रोटीन खाना है। आप जो कोई भी चीज खाते हैं उसमें आप पता कर लें कि कितना प्रोटीन है और उसका कैलकुलेशन करके अपना जो चार्ट है उसमें 75 ग्राम तक का प्रोटीन आप डेली का लेना शुरू कर दें। किन चीजों में बढिय़ा प्रोटीन होता है मैं लास्ट में आपको बता दूंगा। ध्यान दें आपको मीठी चीजें जंक फूड वाली चीजें और तली भुनी चीजें हो गई। बाहर का खाना हो गया। ये चीजें आपको कैलोरी की पूर्ति करने के लिए नहीं खानी है तो दोस्तों अगर आप एक्सेस कैलोरी डेली खाते हैं तो वीक भर आप खा के अपना वेट चेक करें |

How to know how much calories i eat in a day?

तो दोस्तों अब जान लेते हैं कि हम जो भी चीज खाते हैं हम कैसे पता करें कि उसमें कितनी कैलरीज हैं और कितना प्रोटीन है तो दूसरे उसके लिए आप गूगल का नॉर्मली सहारा ले सकते हैं। जैसे कि Example लेते हैं कि हम दाल खाते है तो दाल में कितनी कैलरी , प्रोटीन है पता करने के लिए आप सिंपली दाल लिख दें पर कैलोरीज लिख दें और जिसकी भी दाल है वो भी लिख सकते हैं जैसे चना दाल उड़द दाल जो भी है वो लिखिए और आप पर 100 ग्राम पर इसे पता कर सकते हैं जैसे 100 ग्राम पकाई हुई दाल खाते हैं तो उसमें आपको 90 कैलरी मिलती है और 4 .68 ग्राम प्रोटीन मिलता है। तो मैंने आपको बताया था कि 70 ग्राम आपको प्रोटीन की जरूरत होती है daily की और आप 4 ग्राम प्रोटीन यहां से पूरा करेंगे तो उसमें आपको 90 कैलरीज मिल गई। यानि आपको 3000 कैलरीज लेनी है |

तो उसमें से 90 कैलरीज ये minus हो जायेगा क्यूंकि ये प्रोटीन को पूरा करने के लिए आप दाल खाएंगे। वैसे यहां पता कर लें जैसे रोटी खाते हैं। रोटी कैलरीज 100 ग्राम या फिर आप नॉर्मली रहने दे रोटी कैलरीज लिख दें तो या जागी कि आप अगर सौ ग्राम रोटी खाते हैं (एक दो रोटी खाते हैं) तो उसमें आपको 297297 कैलरीज मिल जाती है। जब आप रोटी protein लिखोगे तो उसमें आपको प्रोटीन आ जाएगा जैसे कि 6 inch की जो रोटी होती है वो around 15 ग्राम उसमें कार्ब्स होते हैं और आपको 3 ग्राम तक प्रोटीन मिल जाता है एक छोटी 6 inch की रोटी में तो हम ऐसे पता कर सकते हैं कि लगभग सौ ग्राम आपको एक रोटी से कैलरी मिल गयी तीन रोटी खाई तो 9 ग्राम आपको प्रोटीन मिल गया प्लस आपको 300 कैलरीज मिल गई और ऐसे आप इनटेक कर सकते हैं प्रोटीन भी साथ में ले सकते हैं |

Best Food for Weight gain

Weight gain करने के लिए आप Nuts खा सकते हैं बादाम खा सकते हैं अखरोट खा सकते हैं पीनट सिखा सकते हैं। इनमें काफी बढिया कैलरी और प्रोटीन होता है। आप किशमिश खा सकते हैं date खा सकते हैं। इनमें भी काफी बढ़िया से प्रोटीन भी होता है और हाई कैलरी होती है और बॉडी को नुकसान भी नहीं करते हैं। आप दूध पी सकते हैं दूध में भी काफी बड़े कैलोरी होती है। दही खा सकते हैं चीज खा सकते हैं क्रीम खा सकते हैं ओलिओल खा सकते हैं एवोकाडो का तेल खा सकते हैं ओट्स खा सकते हैं ब्राउन राइस खा सकते हैं ब्राउन ब्रेड खा सकते हैं ब्रेड पर पीनट लगाकर दूध के साथ खा सकते हैं इनमें काफी बड़े कैलरी होती है और वेट गेन करते हैं। आप चिकन खा सकते हैं अंडे खा सकते हैं और मांसाहारी जो भी चीजें हैं वो खा सकते हैं वो भी हेल्दी होते हैं। आप पोटैटो यानि के आलू खा सकते हैं शकरकंद खा सकते हैं। आप केले खा सकते हैं आप कोकोनट मिल्क पी सकते हैं। आप पीनट बटर खा सकते हैं। आप डार्क चॉकलेट खा सकते हैं ये चीजें आप खा सकते हैं ये काफी बढ़िया प्रोटीन के सोर्स होते हैं। हाई कैलरीज होते हैं और बॉडी को नुकसान भी नहीं पहुंचाते हैं |

तो दोस्तों इस article में हमने आपको डिटेल से बताया कि आपको कितनी कैलरी की जरूरत है। आप कैसे कैलरी की पूर्ति करेंगे। कौन सी चीजें आप नहीं खाएंगे। आप normally देसी घर का खाना खाएं आपकी बॉडी वेट काफी बढ़िया से बढ़ जाएगा। article पसंद आया हो और मेहनत आपको अच्छी लगी हो तो दोस्तों को जरूर share कर दें ताकि वो भी काम समय में अच्छा Body बना पाए । धन्यवाद दोस्तों।