Sabse sasta Diet plan | Cheapest diet plan for vegetarians

आज जो Sabse sasta Diet plan आप देखने जा रहे हैं यह बहुत ही सस्ता Diet Plan होगा जो की पूरी तरह से शाकाहारी चीजों पर बना है। इस Diet Plan को बनाने के लिए बहुत सारी अलग-अलग रिसर्च का इस्तेमाल किया गया है, जो आपकी Muscles Growth के लिए बहुत जरूरी है। अगर आप अपनी  Muscles Growth को तेजी से बढ़ाना चाहते हैं, तो Diet Plan के साथ में आप हमारे Workout Plan को भी जरूर फॉलो करें क्योंकि Workout और Diet दोनों एक साथ आपकी Body बनाने के लिए बहुत ही ज्यादा जरूरी होता है, हम बात करेंगे सबसे सस्ता Bodybuilding Diet plan for Vegetarian के बारे में

Body बनाने के लिए Diet Plan क्यों जरूरी है ?

जब हम Workout करते हैं तो हमारे Muscles Fiber टूटते हैं, उन्हें रिपेयर करने के लिए हमारे शरीर को प्रोटीन की जरूरत होती है। और एक अच्छे Diet Plan से हम अपने प्रोटीन की जरूरत को पूरा कर सकते हैं, और अपने Muscles Fiber को रिपेयर करके Body (Muscles) बना सकते हैं।

Body बनाने के लिए 1 दिन में कितना Protein लेना चाहिए ?

Body बनाने के लिए हमें 1 दिन में 1.5 gm Per KG of Body Weight से लेकर 1.8 gm Per KG of Body Weight तक प्रोटीन लेना चाहिए।

*अगर आपका Weight 60 किलो है तो आपको 1 दिन में 90 ग्राम से लेकर 108 ग्राम तक प्रोटीन लेना चाहिए।

Sabse sasta Diet plan (FULL DIET PLAN)

सबसे पहले सुबह उठकर आपको एक गिलास हल्के गुनगुने पानी में थोड़ा सा नींबू निचोड़ कर जरूर पीना चाहिए यह आपके पेट को साफ रखता है। और आपका मेटाबॉलिज्म अच्छा रखता है। चलिए अब बात करते हैं की Sabse sasta Diet plan की

Breakfast

सुबह के नाश्ते में आपको 50 ग्राम चना और 50 ग्राम मूंग जो आपने रात को पानी में भिगोया हो उसे खाना है। इसमें आपको लगभग 22 ग्राम प्रोटीन मिल जाएगा।

Breakfast	Protein	Carbohydrate	Fats	Fiber
50 gm मूंग दाल	12 gm	28 gm	0.7 gm	8.4 gm
50 gm भीगा चना	10 gm	30 gm	2.7 gm	14 gm

Lunch

लंच में आप लोगों को 3 से 4 रोटी लेनी है, उसके साथ में एक कटोरी कोई भी दाल जो कि लगभग 100 ग्राम होनी चाहिए, और चावल लेना है थोड़ा सा लगभग 50 ग्राम। और आप कोई भी हरी सब्जी खा सकते हैं, जो आपके घर में बनी हो इन सभी चीजों को खाने से आपको लगभग 27 से 30 ग्राम प्रोटीन मिल जाएगा उसी के साथ में आपको फाइबर और कार्बोहाइड्रेट भी मिल जाएगा।

Lunch	Protein	Carbohydrate	Fats	Fiber
3 से 4 रोटी	10 – 13 gm	52 – 70 gm	1.2 – 2 gm	8 – 10 gm
एक कटोरी दाल 100 gm	12 gm	30 gm	1.7 gm	4.4 gm
पका हुआ चावल 50 gm	2 gm	15 gm	0.2 gm	0.2 gm
कोई भी हरी सब्जी 1 कटोरी	3 gm	13 gm	6 gm	4 gm

Pre-Workout Meal  (एक्सरसाइज से पहले)

अब हम बात करते हैं Pre-Workout Meal की जो आपको एक्सरसाइज करने से 30 मिनट पहले खाना है इसमें आपको एक या दो केले खाने हैं जो आपको एक्सरसाइज करते वक्त Energy देता रहेगा उसके साथ में आपको 50 ग्राम मूंगफली खानी है जिसमें आपको Polyunsaturated fats मिल जाता है। साथ में इन दोनों चीजों को मिलाकर आपको लगभग 15.5 ग्राम प्रोटीन मिल जाएगा और साथ में कार्बोहाइड्रेट भी मिल जाएगा।

Pre-Workout Meal	Protein	Carbohydrate	Fats	Fiber
1 Banana (केला)	1.5 gm	27 gm	0.3 gm	1.8 gm
50 gm मूंगफली	14 gm	13 gm	19 gm	5.5 gm

 Post-Workout Meal (एक्सरसाइज के बाद)

एक्सरसाइज करने के बाद पोस्ट वर्कआउट मील में हमें 30 ग्राम Soybean Chunk खाने चाहिए जिससे हमें 16 ग्राम प्रोटीन मिल जाता है एक्सरसाइज करने के बाद में हमें तुरंत ही प्रोटीन लेना चाहिए जिससे हमारे मसल्स फाइबर सही से रिपेयर हो सके। आप चाहें तो Soybean Chunk की सब्जी बना सकते हैं या फिर उसे उबालकर और उसमें नमक या फिर सलाद डाल कर खा सकते हैं।

टाइम्स ऑफ इंडिया की एक शोध के अनुसार हमें 30 ग्राम से ज्यादा Soybean Chunk 1 दिन में नहीं खाना चाहिए इसलिए आप केवल 30 ग्राम ही Soybean Chunk खाएं।

Post-Workout Meal	Protein	Carbohydrate	Fats	Fiber
30 gm Soybean Chunk	16 gm	9 gm	0.2 gm	4 gm

Dinner

रात के खाने में आपको 3 से 4 रोटी, एक कटोरी दाल लगभग 50 ग्राम, साथ में 50 ग्राम पका हुआ चावल, 50 ग्राम उबला हुआ चना और कोई भी हरी सब्जी ले सकते हैं। इसे खाने में आपको भरपूर मात्रा में फाइबर, कार्बोहाइड्रेट और लगभग 30 से 33 ग्राम प्रोटीन मिल जाता है।

Dinner	Protein	Carbohydrate	Fats	Fiber
3 से 4 रोटी	10 – 13 gm	52 – 70 gm	1.2 – 2 gm	8 – 10 gm
एक कटोरी दाल 50 gm	6 gm	30 gm	1.7 gm	4.4 gm
पका हुआ चावल 50 gm	2 gm	15 gm	0.2 gm	0.2 gm
कोई भी हरी सब्जी 1 कटोरी	3 gm	13 gm	6 gm	4 gm
उबला हुआ चना 50 ग्राम	9 gm	30 gm	2.7 gm	14.2 gm